Сахар в Крови 8 что Делать

Поймите уровень сахара в своей крови

Уровень сахара в крови - это, по сути, количество глюкозы (разновидности сахара), находящейся в вашем кровотоке в любой момент времени. Если у вас диабет, поддержание этих уровней в пределах нормы может помочь предотвратить осложнения, связанные с этим заболеванием. Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с сахарным диабетом стремиться к уровню сахара в крови натощак ниже 130 мг/дл и не выше 240 мг/дл через два часа после еды. Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес, уровень физической активности и общее состояние здоровья.

Ешьте сбалансированную пищу

Сбалансированное питание имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови. Это означает, что в течение дня вы должны употреблять разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ из всех групп продуктов питания. Потребление достаточного количества клетчатки также может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поскольку она замедляет переваривание и всасывание углеводов в организме. Постные белки, полезные жиры и сложные углеводы должны составлять основу большинства блюд.

Следите за потреблением углеводов

Углеводы оказывают значительное влияние на уровень сахара в крови. Поэтому контроль за потреблением становится важным, если вы хотите поддерживать оптимальный контроль уровня сахара в крови. Старайтесь придерживаться умеренных порций и по возможности выбирайте продукты с более низким ГИ (гликемическим индексом), такие как продукты из цельного зерна, фрукты, овощи и нежирный белок.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность помогает снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и улучшения гликемического контроля. Даже скромные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, могут изменить ситуацию к лучшему. Просто не забудьте проверить уровень сахара в крови перед началом любых новых занятий фитнесом, особенно если вы в последнее время не были активны.

Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями Врача

Если вам прописаны лекарства от повышенного уровня сахара в крови, убедитесь, что вы принимаете их точно по назначению. Невыполнение этого требования может привести к плохому контролю за вашим состоянием. Всегда консультируйтесь со своим врачом относительно любых изменений в дозировке или частоте приема.

Высыпайся как следует

Качественный сон играет жизненно важную роль в регулировании гормонов, связанных с аппетитом и обменом веществ. Недостаток достаточного отдыха может нарушить этот баланс, что приведет к усилению чувства голода и последующему повышению уровня сахара в крови. Старайтесь спать с закрытыми глазами от семи до девяти часов в сутки.

Оставайтесь увлажненными

Вода регулирует функции организма, включая объем крови и функцию почек. Обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови из-за снижения перфузии тканей. Следите за тем, чтобы вы оставались увлажненными в течение дня, выпивая много жидкости.

Практикуйте методы управления стрессом

Стресс может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Чтобы эффективно справляться со стрессом, практикуйте техники релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация, йога или просто проведите некоторое время в одиночестве. Эти методы не только помогают справиться со стрессом, но и способствуют общему самочувствию.